La víspera de la competición debes acostarte pronto. Descansarás un mínimo de ocho horas.

Si sientes las piernas agarrotadas, date un baño de agua muy caliente, durante 10-20 minutos. O baños de contraste

Después de los entrenamientos fuertes o de la competición, debes tomar abundantes líquidos: zumos, leche, agua, etc.

Si la competición es por la mañana, harás un desayuno fuerte (a ser posible como si de una comida se tratara), guardando siempre las 3 horas de precompetición. Si la carrera es por la tarde, la comida de mediodía la adelantarás, para tener el citado margen de tres horas.

Entre prueba y prueba, es aconsejable quitarse los patines, estar relajado, descansado.

La víspera de la competición, no son recomendables los entrenamientos. Únicamente probar ruedas, reconocer el circuito, o hacer ejercicios ligeros o de estiramientos musculares.

Si tienes ampollas en los pies, nunca quites la piel que las recubre. Puedes pincharlas y dejar un hilo pasado, o bien hacer un orificio lo suficientemente grueso para que no se obstruya y siga drenando el líquido. Protege la zona de la ampolla con una pomada suavizante (linoderm) y con esparadrapo grueso (tensoplast).

Usa cada vez calcetines limpios. Los sucios favorecen las ampollas y las infecciones.

Si observas unas grietas entre los dedos de los pies y te escuecen, consulta al médico, ya que puede ser una micosis (hongos).

Cuando termines una carrera, continúa haciendo algún pequeño ejercicio: rodar suave, por ejemplo, así te vas a recuperar antes para la próxima carrera y evitarás mareos.

En competiciones con mucho tiempo de espera (toda la mañana o la tarde), es necesario tomar líquidos y alimentos ligeros. Con el sudor se pierden agua y sales (sodio y potasio) que hay que recuperar con zumos de frutas. No tomar bebidas carbónicas con gas, sobre todo en cantidad, porque pueden producir distensión abdominal (gases). Como alimento es recomendable lo que se llama "ración de espera", que puede ser yogurt líquido, o mejor una mezcla al 50% de zumo de naranja y agua con unas cucharadas de miel o azúcar. Se debe beber siempre que se tenga sed, no pasando de un vaso cada vez.

Por tu seguridad, revisa antes de cada competición el estado de tus patines.

No corras sin plantillas, o con plantillas estropeadas.

Si durante la carrera notas dolor abdominal (flato), generalmente es por gases intestinales. Entonces deberás respirar profundo, flexionar la cintura (doblarte hacia abajo) y a la vez soplar todo el aire. Repetir 5 ó 6 veces. Si no desaparece, repetir la misma operación.

Si al terminar la carrera notas náuseas, respira profundo varias veces y no tomes nada hasta pasados 10-15 minutos.

Si al terminar la carrera notas que te mareas, agacha la cabeza todo lo que puedas y si no desaparece el mareo, debes tumbarte en el suelo y, a ser posible, que alguien te mantenga las piernas elevadas un par de minutos. Si el mareo se te presenta durante la carrera, debes parar y no continuarla.

Respirar bien durante el ejercicio es fundamental. Mientras puedas, hazlo por la nariz, procurando que la expiración (expulsión del aire) sea más larga que la inspiración (introducción del aire).

En los momentos de menor esfuerzo, como puede ser antes de entrar en curva, ponte bien erguido y haz una respiración profunda, seguida de una expulsión de todo el aire. Esto te relajará.

Cuando durante una carrera notes algún dolor muscular en la pierna, cambia durante unos momentos la forma de mover esa pierna: estirarla menos, más…y sobre la marcha realizar unas flexiones y extensiones.

Para evitar los dolores de espalda durante la competición, deberás incorporarte de vez en cuando.

Nunca hagas una carrera, y sobre todo de velocidad, sin haber calentado previamente. Además de que obtendrás mejores resultados, evitarás lesiones musculares y tendinosas.

Si cuando vas patinando en grupo, tuvieras una caída, quédate en el suelo lo más recogido posible, pues si te levantas, los corredores que vienen detrás tropezarán contigo.

Usa el casco protector hasta en los entrenamientos. En la caída del patinador es frecuente el golpe en la región occipital del cráneo, y esta zona es muy peligrosa.

Cuando patines, no vayas contraído ni con posturas anómalas: cuello torcido, con la lengua fuera, ni muy agachado, ni mires para atrás. Yendo relajado ahorras energía.

Acostúmbrate a abrigarte después de cada carrera.